1月24日「ソレダメ！」で放送された
「おしりリセットダイエット」の３つのエクササイズのやり方をご紹介します。
「お尻が変われば、全身もスルッと痩せる」と話題のエクササイズで
1日3つのお尻体操を行うことで
下半身の大きな筋肉であるお尻を刺激して鍛え、スタイルアップ＆ダイエット効果が期待できます。
４週間プログラムで成功者続出だそうです。
下半身を鍛えることは、健康維持にもダイエットにも大切ですよね。
きつい筋トレが苦手という人でも、取り組みやすいエクササイズだと思いますので
ぜひ試してみてください。
教えてくれたのは、パーソナルトレーナーの中村奈緒子さん
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コマネチストレッチ
鼠径部を柔らかくし、同時に中殿筋も鍛えられます。
- 四つん這いの姿勢になり、脚を前後に大きく開く。
- 後ろの足の膝をまっすぐにし、頭から足先まで一直線の状態をキープする。
★後ろ足の膝が床につかないよう、背中が丸くならないように注意。 - 息を吸いながら体の重心を前へ移動させ、吐きながら後ろへ移動させる。
ゆっくり５往復行います。
桃尻スクワット
小殿筋と大殿筋を鍛えます。
- 足を肩幅より少し広めに開き、お尻を突き出しながら腰を落とす。
- 前に椅子を置き手を置く。
- 膝をゆっくり曲げ、おしりをゆっくり上げ下げする。5〜10回。
★お尻をできるだけ遠くに突き出すように意識します。
横尻エクササイズ
下半身太りに解消に効果的。
- 横向きに寝て上体を起こし、頭を手で支える。
- 両足を揃えて少し浮かし、お尻をキュッとしめる。
- 上になっている脚をゆっくり上げ下げする。5〜10回
★できれば下の足は浮かせたまま。きつければ床についてもOK。 - 両脚を開いてひざを曲げ、かかとを前に蹴り出す。5〜10回。
★かかとが床につかないように注意。
★背筋はまっすぐ。骨盤と床が垂直になるように保つ。
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まとめ
４週間プログラムの詳しいやり方については、著書を参考にされると良いと思います。
ハードな筋トレではないので誰でも取り組みやすそうですし
じっくり丁寧に行うと効きそうですね。
”頑張らないダイエット”ということですが…
ダイエットは、とにかく自分に合った方法を見つけて続けることが大事ですので
まずはできそうであれば試してみると良いですね。
こちらも参考にどうぞ。
・体幹リセットダイエットのやり方・1日5分のエクササイズと食事のコツ
・体幹リセットダイエットは本当に痩せるのか？チャレンジしてみた結果
