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ついで筋トレで痩せる!ズボラさんにおすすめ・立ったままできる簡単エクササイズ

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ズボラさんにオススメ・立ったままできる簡単筋トレ

ズボラさんに超絶おすすめ・簡単筋トレ法をご紹介します。

今回は、立ったままできる簡単なエクササイズをまとめました。

痩せるためには、体を動かした方が良いのはわかっていても
わざわざ筋トレ!というとなかなかできないものですよね。

そもそも、座っている時や立っている時、
わざわざ床に寝転がって...とか姿勢を変えるのが面倒...^^;

そんなズボラな私が実践しているついで筋トレです。
どれも、運動経験がなくても簡単にできるものばかり。

全くやらないよりは、少しでも、ついでにでもやったほうが良いに決まっています。
チリも積もればで効果も現れてきます。

そうやってちょっとしたついでにでも意識して体を動かすようにしていくと
体を動かすことに慣れていき
いつしか習慣になっていきます。
そして、痩せ習慣、痩せ体質が出来上がるというわけ。

ほんの少しの意識だけです。

ぜひついでにやってみてくださいね♪

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超簡単!立ったままついでにできる筋トレ

主婦ならキッチンに立つ時間って結構長いですよね。
お料理している時や、レンチンしている間にもできます。
そのほか、歯磨きのときやちょっとした待ち時間などにも!

深呼吸(ドローイン)

体幹を鍛え、ぽっこりお腹解消!
正しい姿勢でしっかり呼吸するだけで、酸素が全身に行き渡って血の巡りが良くなり代謝アップ!
立っていても座っていてもいつでもできます。

  1. 姿勢を良くしてお尻を引き締め、鼻からゆっくり息を吸います。
  2. 少しずつ息を吐き、お腹を凹ませて絞るように息を吐き切ります。

つま先立ち

家の中などでも、歩く時も常につま先立ちでいるとより効果的です。
ふくらはぎを鍛え、血流アップにも。

  1. 姿勢を良くしてお尻を引き締め、つま先立ちになります。

つま先立ち

 

かかと上下運動

ふくらはぎの筋肉を鍛え、血行を良くします。

  1. 姿勢を良くしてお尻を引き締めます。
  2. かかとを上げ下げします。

ゆっくりやってみたり、高速でやってみたり。

かかと上下運動

 

片足スイング

体幹を鍛え、ヒップアップ&美脚効果も!

●片足を横(左右)にスイング

  1. 姿勢良く立ち、片足をゆっくりと左右にスイングします。
    軸足の前に交差したり、後ろにも交差したり。
  2. 足を上げた状態で止めて10秒キープします。

片足を横にスイング

 

●片足を前後にスイング

  1. 姿勢良く立ちし、片足をゆっくりと前後にスイングします。
  2. 足を後ろに上げた状態で10秒キープし、お尻を引き締めます。

ひざを曲げて行ってもOK。

片足を横にスイング

ひざを曲げてスイング

 

左右・前後を連続して行っても、それぞれ別々に行ってもOK。

ふらつくようなら、壁やイス・シンクなどに手を添えて行いましょう。

 

片足屈伸運動

美尻&美脚効果!

  1. 姿勢を良くして、片脚を軽く曲げて片脚立ちになります。
  2. 軸足で、ゆっくり屈伸運動をします。
    ひざは曲げられるところまででOK。

片足屈伸

 

片脚回し

腸腰筋を鍛え、ウエストくびれ、ぽっこりお腹解消

  1. 片足を軸にしてもう片方の足を曲げ、股関節を回すように意識しながら膝を大きく回します。
  2. 反対側の足も同様に回します。
  3. 同様に反対回しも行います。

5〜10回ずつまわします。

片足回し

 

スクワット

太もも・お尻・腹筋に効きます。

  1. 足を肩幅くらいに開いて立ちます。
  2. ひざを曲げ、腰を落とします。
    ひざがつま先より前に出ないようにします
    かかとに重心を置くように意識します
    *可能であれば、この姿勢をキープしてみましょう。
  3. 膝を伸ばして元の姿勢に。
    *この時、ひざをまっすぐに伸ばしきらず軽く曲げたまま行なうと効果的です。

★両手をバンザイして行なうと腹筋にも効きます。
★足を広く開いてひざを外側に向けて行うと、内腿に効きます。

スクワット

 

その場スキップ

その場でスキップをします。

スキップ

家の中をスキップで移動してみたり。

下半身をバランスよく使い、血行が良くなり健康効果も。
なんとなく楽しい気分にもなれるのでおすすめです。

 

その場ウォーキング&ジョギング

●もも上げ(その場ウォーキング)

太ももを高く上げ、その場で歩きます。

もも上げウォーキング

●もも上げダッシュ

スピードを上げ、できるだけももを高く上げてダッシュします。

もも上げダッシュ

●その場ジョギング

かかとがお尻につくくらい足をはねあげるようにジョギングします。

1分程度やるだけで、結構良い運動になります。

ジョギング

 

 

片足ウエストひねり

腹斜筋肉を鍛え、くびれ効果も。

  1. 右手は肘を曲げて耳のあたりに置きます。
    左手は腰にあてます。
  2. 右足に重心を置き、右ひじと左ひざをくっつけるようにしてウエストをキュッとひねり、1の姿勢に戻します。
  3. 1、2を10回程度繰り返します。
  4. 反対側も同様に行います。

重心は軸足に置いたままにして行います。
*できるだけ脇腹をきゅっとひねるように意識すること。

ウエストひねり

 

 

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まとめ

どれもとても簡単にできるものばかりです。
できそうな時に、できそうなものをちょこちょこやるだけでOK 。

簡単なので動きを覚えてしまえば、ちょっとした時にも手軽にできるのではないでしょうか。
ぜひ試してみてくださいね。

こちらのついで筋トレも参考にどうぞ♪
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