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体幹リセットダイエットは本当に痩せるのか?チャレンジしてみた結果

更新日:

体幹リエットダイエットにチャレンジ!

体幹リセットダイエット」は本当に痩せるのか?実際にチャレンジしてみました。

 

ダイエットするには、”代謝を上げることが大事”と良く言われますよね。

そんなに食べてないのに痩せないのは、”代謝が落ちているせい?” と考えたりします。

ダイエットのために代謝を上げる方法も色々ありますが、”代謝” って目に見えないものだし
「上がる」と言っても劇的に上がるわけでもなく 自分ではまったく実感できないですよね。

 

でも 「代謝が上がる」と言われる簡単な体操をするだけで、みるみる痩せていったとしたら??

 

「代謝が上がった」と実感できるかもしれません。

 

体幹リセットエクササイズ」は、1日5分のエクササイズをするだけで 体幹筋を正しく使えるようになり、筋肉が増え、代謝が上がる というもの。

しかも 2ヶ月継続することで体幹が身につくので、エクササイズをしなくても「勝手にどんどん痩せていく」というのです。

 

本当に?????

いや〜、テレビで毎度おなじみのアレじゃないの? と、ちょっと訝しく思ってしまいます。

というわけで、本当かどうか試してみることにしました。

早速実践し、経過を随時ここに記していきたいと思います。

ご興味がある方は参考にしてみてください。
*目次で興味のある項目までジャンプできます。

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体幹リセットダイエットとは?

体幹リセットダイエットとは、

パーソナルトレーナー佐久間健一さんの著書「モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット」で話題のダイエット法です。

佐久間さんは ミスユニバース・ジャパン日本代表公式コーチも務められ、今までに何千人もの人を指導し、理想の体型に導いてきたという ”カリスマ”トレーナー。

 

体幹をリセット=体幹を正しく使って脂肪を燃焼!

「体幹リセットエクササイズ」は、今までの「体幹を鍛える」というエクササイズとは違い
体幹を整える」ことで体幹筋を正しく使えるようになり ”どんどん勝手に痩せていく!”というもの。

「体幹」とは、体を支える胴体部分の大きな筋肉で、全体の60%を占めています。

なので、この体幹の筋肉をしっかり使えるようになると 基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体質に変えていくことができるとのこと。

佐久間さん曰く

ダイエットは、頑張るほど低カロリー高負荷運動に耐えられる痩せにくい省エネ体質になっていくので、カロリーの摂取量よりも消費の仕方に目を向けることが大切”

なんだそうです。

ふむ。確かにそうかもしれません。

この体幹リセットダイエットで実際に痩せたという人もいます。

でも、効果がなかったという口コミもあります。

今のところ期待1割ですが、今回は検証するためにまじめに取り組んでみたいと思います。

1日たった5分なので、もし効果がなかったとしても大した負担もデメリットもないですしね。( ´ ▽ ` )

 

体幹リセットダイエット&エクササイズのやり方については、金スマ・体幹リセットダイエットのやり方・1日5分のエクササイズと食事のコツ に詳しく書いていますので参照してくださいね。

 

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体幹リセットダイエットにチャレンジ!<継続中>

通常 2週間で効果が現れてくるらしいので、まず2週間後の変化に注目です。

ちなみにチャレンジを始めるまでの半年間、体重も体脂肪率もほぼ変わっていません。

体幹リセットダイエット・チャレンジルール

  • 最初の2週間は、体幹リセットエクササイズを毎日行なう。
  • 2週間後からは、エクササイズを週3回行う。
  • 食事は1日3回食べる。
  • 朝食は起床後30分以内に食べる。
  • 栄養バランス(特にタンパク質)を意識。
  • 食べ過ぎないようにする。(1日1300cal目安)

体重と体脂肪率は、毎朝起きてすぐに計っています。

食事の摂取カロリーは、「あすけん」のアプリで食べたものを入力して算出。(参考程度に見ていただければと思います。)

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

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開発元:WIT CO., LTD.
無料
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体幹リセットダイエット1週目

1日目

●食事:1150kcal

1と2のエクササイズが結構きついです。
体も足もほとんど上がりません。
体幹筋が弱いのか、体が固すぎるのか(両方か)...汗
なので思わず力が入って息を止めてしまい、頭がクラクラしました。

5のエクササイズも意外と難しく、上に伸び上がるときにふらついてしまいます。

2日目

●体重:前日比  −100g
●体脂肪率:前日比 +0.6%

●食事:1200Kcal
ヨーグルト 豆乳 りんご
わかめサラダ 納豆
鮭の塩焼き
ほうれん草ごま和え 茶碗蒸し

筋肉痛はならず。
呼吸に気をつけながらエクササイズを行なったら、頭が痛くなりませんでした。
1日目はちょっと力が入りすぎていたのかも。

でもやっぱり1と2のエクササイズはきつい。
両足を押し合うって難しい。

 

3日目

●体重:前日比 +900g
●体脂肪率:前日比 ±0

●食事:1370Kcal
甘酒ヨーグルト・みかん
トースト・コーヒー
パスタ・インゲンお浸し・かぼちゃ煮物
サラダ・コーンスープ
刺身・味噌汁(豆腐)

ランチでパスタのセット。
炭水化物多めの食事でした。

なぜか1キロ近く増えました。汗

エクササイズは、たった5分と言えど毎日となるとちょっと面倒。
なので、朝起きたらすぐにやってしまうことにしました。

 

4日目

●体重:前日比 −100g
●体脂肪率:前日比 ±0

●食事:1400kcal
甘酒ヨーグルト・みかん
トースト・コーヒー
ゆで卵・納豆・わかめスープ
ヒレステーキ・ブロッコリー・しめじ

お肉をがっつり食べました。

 

5日目

●体重:前日比 ±0
●体脂肪率:前日比 ±0

●食事:1228kcal

5つめのエクササイズで
つま先立ちで伸び上がるポーズが意外と難しい。
どうしてもフラフラしてしまいます。

 

6日目

●体重:前日比 ±0
●体脂肪率:前日比 ±0

●食事:1330kcal
甘酒ヨーグルト・りんご
トースト・コーヒー
納豆・サラダ
キムチ鍋(豚肉・キムチ・豆腐)

まだまだ全く変化なし。
体調も特に何も変わりません。

 

7日目

●体重:前日比 −700g
開始時から ±0
●体脂肪率 −0.1%
開始時から +0.5%

●食事:1080kcal
甘酒ヨーグルト
トースト・コーヒー
みかん
餃子・刺身(サーモン)
苺大福

少し増減あったものの、1週間で結局 ±0。

忙しくて昼抜き。
夕食は脂質糖質高め。
水分もほとんど摂れず。

疲れすぎて身体中が痛くてあまりよく眠れず。
(外泊)

体幹リセットダイエット2週目

8日目

●体重:前日比 ±0
●体脂肪率 ±0

●食事:1150kcal
トースト・コーヒー
おにぎり1個・カステラ・みかん
ふろふき大根・鯖寿司1個・味噌汁

お昼は時間がなく
おにぎりや甘いものをつまんで適当に済ませました。
夜も出先でごく簡単な食事。
タンパク質も全然摂れなかった。
水分もほとんど摂れず。

忙しかったけどエクササイズは欠かさずやりました。
(外泊)

9日目

●体重:前日比 ±0
●体脂肪率 ±0

●食事:1130kcal
パン・コーヒー・甘酒ヨーグルト
納豆・味噌汁・卵焼き・いちご
ハンバーグ(チーズ入り)
ほうれん草ごま和え

不規則な食事と疲れやストレスのせいか、3日間便秘。
腸ってデリケートなんですね。

そして口唇ヘルペスが出現。
痛いしゆううつ。

 

10日目

●体重:前日比 −100
●体脂肪率前日比 +0.2%

●食事:1250kcal
甘酒ヨーグルト・みかん
トースト・コーヒー
ゆで卵・納豆・味噌汁
ローストビーフ・ブロッコリー・トマト

今日は自宅でいつもの食事。
しっかりお肉を食べることができました。

便秘だったせいか、3日間忙しく動き回ったうえにあまり食べてなかった割には体重減らず。

3日ぶりにお通じあり。
やはり自宅のトイレは落ち着く。笑

 

11日目

●体重:前日比 −100g
●体脂肪率:前日比 −1.3%

●食事:1160kcal
甘酒ヨーグルト・豆乳
トースト・コーヒー
納豆・ブロッコリー・トマト
サンドイッチ
鯖の塩焼き・豚肉ミルフィーユ鍋

朝も昼もパンでした。
つい食べたいものとか手軽なもので済ませてしまいがちで、毎日3回の食事でタンパク質をしっかり摂るのが結構大変。

エクササイズには慣れてきた感じ。
足がちょっと上がるようになったかな?

 

12日目

●体重:前日比 ±0
●体脂肪率:前日比 +0.2%

●食事:1590kcal
甘酒ヨーグルト・みかん
パン・コーヒー・ゆで卵・納豆
ハンバーグ・マカロニサラダ
豆腐とわかめのスープ

炭水化物もタンパク質も多めでカロリー高めの食事でした。

 

13日目

●体重:前日比 +300g
●体脂肪率:前日比 +0.8%

●食事:1610kcal
甘酒ヨーグルト
パン・コーヒー・りんご・ハンバーグ
納豆・アボカドとトマトとツナのサラダ
鶏むね肉とマイタケのバルサミコ酢ソテー
野菜スープ

今日もカロリー多め。
タンパク質をしっかり摂ろうとすると摂取カロリーも高くなります。

 

14日目

●体重:前日比 −300g
開始時から −200g
●体脂肪率:前日比 −1.0%
開始時から  −0.6%

●食事: 1480kcal
甘酒ヨーグルト・みかん
パン・コーヒー・アボカドサラダ
具沢山野菜スープ(たまごと鶏肉団子入り)
焼きそば・野菜サラダ・蒸し鶏
チョコレート

5のエクササイズでふらつかなくなりました。

 

2週間続けてみた結果と感想

●体重:開始時から −200g
●体脂肪率:開始時から  −0.6%

”効果が現れてくる”という2週間が経ちましたが、明らかな効果は感じられません。

14日目でマイナスの結果にはなっていますが、日々増減を繰り返しているのでまだなんとも微妙。

 

エクササイズは毎日欠かさず行うことができました。

簡単そうに見えて意外と難しいですが(特に1と2)
ちょっとめんどくさいと感じても、5分程度なのですぐ終わるのが良いですね。
ハードな腹筋や長時間のウォーキングなどをやることを思えば簡単です。

 

やっぱり食事は大事!

やはり食事も大事だと思うので
食べ過ぎないよう、栄養バランスとタンパク質を意識してはいます。

でも、ついつい手軽なもので済ませたり、好きなものばかり食べてたり 結構偏っていることにも改めて気づました。

タンパク質を毎回の食事でしっかり摂るのはカロリーとの兼ね合いもあり結構難しい。
ビタミンやプロテインなどのサプリメントを取り入れようか検討中。

明らかに毎日食べ過ぎていたらだめですが、たまに食べ過ぎてしまった時などの対策として 脂肪や糖の吸収を抑える効果のあるサプリをうまく使うのもアリかも。

カロリミットは、
日常活動時の脂肪を代謝する力を高め、食事の糖や脂肪の吸収を抑える効果が期待できます。
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体幹リセットダイエット3週目

ここからはエクササイズの回数を減らし、週3回(月・水・金)行います。

15日目

●体重:前日比 +100g
●体脂肪率:前日比 +0.2%

●食事:1350kcal
甘酒ヨーグルト・みかん
トースト・コーヒー
納豆・アボカサラダ
牛しゃぶ・出し巻き卵・寿司(マグロ・2貫)
抹茶わらび餅

外食でお肉がっつり&デザートも。
でも腹八分目で。

アミノ酸+マルチビタミン&ミネラルのサプリメントを飲みはじめました。

ドラッグストアでも購入できますが、ネットの方が安いです。
(送料がかかる場合がありますのでよく確認してくださいね。)

.

16日目

●体重:前日比 +400g
●体脂肪率:前日比 +0.4%

●食事:1200kcal
甘酒ヨーグルト・みかん
トースト・コーヒー
アボカドとトマトのサラダ・ゆで卵・納豆
マカロニグラタン・ミネストローネ

やはり、ただ食べたものとお通じの影響だけで増減をくりかえしているだけのような感じ。
これでエクササイズを減らしてしまっても本当に大丈夫なのか。

 

17日目

●体重:前日比 −700g
●体脂肪率:前日比 −0.6%

●食事:1300kcal
甘酒ヨーグルト・トマト
パン・コーヒー
寄せ鍋
ショートケーキ

タンパク質が足りない感。

 

18日目

●体重:前日比 +100g
●体脂肪率:前日比 +0.5%

●食事:1180kcal
甘酒ヨーグルト・ショートケーキ
パン・コーヒー
わかめスープ・サラダ・ゆで卵
もやしとほうれん草のナムル
寿司・刺身・お吸い物
チョコクッキー

朝からケーキ。
昼も夜も糖質と脂質多め。

 

19日目

●体重:前日比 +200g
●体脂肪率:前日比 +0.5%

●食事:2000kcal
甘酒ヨーグルト・みかん
味噌汁・納豆・ひじき煮物
チョコレート
和洋コース料理
(前菜、ステーキ、魚料理、スープ、デザートetc.。)
日本酒(2合)
コーヒー

カロリーオーバー。
外食でコース料理をすべて平らげてしまいました。
おまけに久しぶりのお酒も。
美味しかったのでヨシとしよう。

 

20日目

●体重:前日比 +200g
●体脂肪率:前日比 ±0

●食事:1250kcal
甘酒ヨーグルト・みかん
トースト・コーヒー
味噌汁・卵焼き・納豆・筑前煮
ラーメン
チョコフィナンシェ・栗きんとん

頂き物などなどで甘いものが常に目の前にあるという不可抗力。
やはり食べちゃいます。

 

21日目

●体重:前日比 −300g
開始時から −200g
●体脂肪率:前日比 −0.2%

開始時から +0.2%

●食事:1100kcal
甘酒ヨーグルト・みかん
パン・コーヒー
卵焼き・具沢山なお雑煮
大根と厚揚げの煮物
刺身・めかぶ
おせんべい・チョコレート

糖質多めな食事が続いてます。

 

3週間続けてみた結果と感想

●体重:開始時から −200g
●体脂肪率:
開始時から +0.2%

やはりまだまだほぼ変化なし。
3週間でマイナス200gは「効果」とは言い難いです。

結局この1週間で±ゼロ。
体脂肪率は増えてるし。

3週目に入り、エクササイズは1日おきに(週3回)行いました。

エクササイズ自体は、カロリーをほとんど消費しないので
結局は、食事によるところが大きいです。

3週目はイベント続きで、食べ過ぎや甘いものが多かったのが反省。

そしてタンパク質と野菜が不足していると思うので、もう少しタンパク質と野菜を意識して摂るようにしたいと思います。

 

体幹リセットダイエット4週目

1週間分のまとめです。

22日目〜28日目

●体重:開始時から −600g
●体脂肪率:開始時から −0.5%

●食事:1100〜1300kcal
栄養バランスとタンパク質・野菜を意識。

 

体幹リセットダイエット1ヶ月やってみた結果と感想

こちらが1ヶ月間の体重と体脂肪率の変化のグラフです。
増減くりかえしつつ、やや減少傾向。
体脂肪率は結構波があります。

体幹リセットダイエット1ヶ月目の体重と体脂肪率の変化

結果

●体重:開始時から −700g
●体脂肪率:開始時から −0.8%
●ウエスト:開始時から −2cm

●食事 1100〜1400kcal

チャレンジを始めるまでほぼ変動がなかった過去半年以上の期間で、一応最小値、減少傾向です。

増えるよりは減った方がもちろん嬉しいですが、1ヶ月でマイナス700gは誤差の範囲とも言えるし 脂肪が減ってるとは言えないレベル。

まだまだ効果があったとは言い難い差異です。

もしやと思って測ってみたら、ウエストは2cmサイズダウンしていました。

おお!

でもこれも誤差じゃないかと疑ってますが。^^;

ちなみに、効果が現われているかどうかは姿勢にも現れるそうですが、自分で鏡で見てもよくわからず、特に変化は感じません。

そもそも体幹リセットエクササイズ自体、消費するカロリーはびびたるもので、このたった5分の運動ですぐに痩せるというものではありません。

続けることで「体幹が整い」、その結果「代謝が上がって痩せていく」
...というものなんですよね。

佐々木先生曰く
「2ヶ月で筋肉が目覚めて痩せていく」そうですので。。

私の筋肉はまだ目覚めてないと思われます。笑

 

食事について

食事は、チャレンジ前とほとんど変わっていませんが、食べ過ぎないようにしつつ、一応栄養バランスを意識しています。

3週目はイベントが続き、甘いものや食べ過ぎが増えましたが
4週目は「通常」に戻りました。

ちなみに「あすけん」さんのアドバイスによると、”炭水化物不足、脂質多め”と言われることが多く、たんぱく質も不足気味と時々言われます。

ビタミンや食物繊維に関してはサプリも飲んでいるので、ほぼOKのようです。

↓私が飲んでいるサプリはこちら。
ドラッグストアでも購入できますが、ネット通販の方が安いです。
(ただし送料がかかる場合もありますので確認して下さいね。)

 

体幹リセットダイエットの著書には食事についても細かく書かれていますので、それに従って食事管理をしっかり行えば効果の現れ方も違うのかもしれません。

 

 

エクササイズについて

エクササイズは、3週目からは週3回。

慣れはしましたが、やはり1と2のエクササイズは楽ではなく、難しいです。
(3、4、5は簡単。)

力の入れ具合もよくわからないので、ちゃんとできているのかどうか。

たった5分・週3回なので、それほど大変ではないので続けることはできていますが、全然楽しくはないです。笑

そんな感じですが、とにかく2ヶ月は 週3回のエクササイズを続けていきます。

また2ヶ月経過後に報告します。

 

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体幹リセットダイエット2ヶ月目の結果と感想

▼体幹リセットダイエットの2ヶ月目の結果と感想はこちらにまとめました。

体幹リセットダイエット2ヶ月目の結果
体幹リセットダイエットの効果は?チャレンジ2ヶ月目・3ヶ月目の結果と感想まとめ!

体幹リセットダイエットを始めて3ヶ月が経過しましたので、一応一区切りということで結果をまとめました。 この体幹リセットダイエットで ...

 



...

 

▼体幹リセットダイエットのエクササイズのやり方と食事のポイントなどの詳細はこちらにまとめています。

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