6月16日「世界一受けたい授業」で紹介されていた便秘解消効果のある体操３つ
- お尻歩き
- 腸もみガス抜き
- 腰ひねりのやり方
をご紹介します。
今話題の本「寿命の9割は腸で決まる！（松生恒夫・著）」から学ぶ、便秘解消法です。
便秘解消でお腹スッキリ！ダイエット効果もアップしますよ。
とっても簡単な体操ですので、便秘がちな方はぜひ試してみてくださいね。
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便秘のタイプ別エクササイズ
若い女性や男性、高齢者の方などのタイプ別に、効果的なおすすめの体操のやり方をご紹介します。
おしり歩き
下半身が鍛えられるので ダイエット効果もあります！
- 筋力が低下している高齢者の方
- 骨盤底筋が鍛えられるため、産前産後の女性などにもおすすめです。
- 床に足を伸ばして座る。
- 骨盤を立てておしりで前方向に歩く。
＊後ろ方向に戻っても。その場で行ってもOK。
●1日3分程度行います。
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腰ひねり
腸を刺激してぜん動運動を活発にし、排便効果を促します。
- １日中デスクワークをしているような人にすすめです。
- いすに座ります。
- いすの背もたれを持つようにしてゆっくりと体をひねります。
- 正面に戻し、同様に反対側へもひねります。
●左右で1セットを10回・2セット行います。
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腸もみガス抜きマッサージ
便秘の人はガスも自然に出すことができず、腸に溜まってお腹が張った状態になります。
ガスが出やすいようマッセージすることで便秘解消にも効果があります。
- 便秘でガスがたまってしまうタイプの方におすすめ。
- 右側を下にして横になり、右ひじを立てて頭を支えます。
- 左手をおへその下に当てます。
- 大腸に沿うイメージで、時計回りにマッサージをします。
●１日３分程度行います。
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まとめ
便秘は腸の健康のため、ダイエットのため、健康維持のためにもとても大事ですよね。
ぜひ試してみてください♪
腸内環境は食べ物によっても大きく変わるので、食生活もぜひ意識してみてくださいね。
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