便秘解消・腸活 運動

かんたん便秘解消エクササイズ!お尻歩き・腸もみガス抜き・腰ひねりのやり方 世界一受けたい授業

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便秘解消エクササイズ

6月16日「世界一受けたい授業」で紹介されていた便秘解消効果のある体操3つ

  • お尻歩き
  • 腸もみガス抜き
  • 腰ひねりのやり方

をご紹介します。

今話題の本「寿命の9割は腸で決まる!(松生恒夫・著)」から学ぶ、便秘解消法です。

便秘解消でお腹スッキリ!ダイエット効果もアップしますよ。

とっても簡単な体操ですので、便秘がちな方はぜひ試してみてくださいね。

 

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便秘のタイプ別エクササイズ

若い女性や男性、高齢者の方などのタイプ別に、効果的なおすすめの体操のやり方をご紹介します。

おしり歩き

下半身が鍛えられるので ダイエット効果もあります!

  • 筋力が低下している高齢者の方
  • 骨盤底筋が鍛えられるため、産前産後の女性などにもおすすめです。
  1. 床に足を伸ばして座る。
  2. 骨盤を立てておしりで前方向に歩く。
    *後ろ方向に戻っても。その場で行ってもOK。

●1日3分程度行います。

腰ひねり

腸を刺激してぜん動運動を活発にし、排便効果を促します。

  • 1日中デスクワークをしているような人にすすめです。
  1. いすに座ります。
  2. いすの背もたれを持つようにしてゆっくりと体をひねります。
  3. 正面に戻し、同様に反対側へもひねります。

●左右で1セットを10回・2セット行います。

腸もみガス抜きマッサージ

便秘の人はガスも自然に出すことができず、腸に溜まってお腹が張った状態になります。
ガスが出やすいようマッセージすることで便秘解消にも効果があります。

  • 便秘でガスがたまってしまうタイプの方におすすめ。
  1. 右側を下にして横になり、右ひじを立てて頭を支えます。
  2. 左手をおへその下に当てます。
  3. 大腸に沿うイメージで、時計回りにマッサージをします。

●1日3分程度行います。

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まとめ

便秘は腸の健康のため、ダイエットのため、健康維持のためにもとても大事ですよね。

ぜひ試してみてください♪

腸内環境は食べ物によっても大きく変わるので、食生活もぜひ意識してみてくださいね。

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