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玉ねぎヨーグルトダイエット&ラクやせ体操のやり方・3週間で4kg減の効果!

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玉ねぎヨーグルトダイエット&ラクやせ体操のやり方

便秘でお悩みの人におすすめのダイエット法です。

腸内環境改善・便秘解消効果のある「玉ねぎヨーグルトダイエット」と、脂肪燃焼効果を高めるとっても簡単なエクササイズ「ラクやせ体操」のやり方をご紹介します。

玉ねぎヨーグルトダイエットとは、玉ねぎとヨーグルトの相乗効果で腸内環境を改善しダイエット効果を高める方法です。

やり方はとっても簡単!

でも実際に本当に効果があるの?というのも気になるところですよね。

「得する人損する人」の番組企画で、井上咲良さんが「玉ねぎヨーグルトダイエット」に3週間チャレンジしていましたのでそのやり方と結果についてもご紹介します。

ダイエットには便秘は大敵。

そのためには食事の改善は大事です。

さらに簡単な運動も合わせて行うと効果的です。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

情報元:11月2日・12月14日「あのニュースで得する人損する人」

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玉ねぎヨーグルトの効果とは?

ヨーグルトに含まれる「ビフィズス菌」は腸内環境を活性化させる効果があります。

腸の働きが活発になると、新陳代謝が活発に行われ老廃物がスムーズに排出されます。

腸内環境が良くなると、便秘が解消されるだけでなく全身のめぐりが良くなり脂肪燃焼効果も高まります。

また、元気になったビフィズス菌は玉ねぎに含まれる「イヌリン」という水溶性食物繊維を餌にし、「やせ酸」と言われる「短鎖脂肪酸」を作り出します。

やせ酸は、脂肪の吸収を抑えて代謝を高めてくれるので、ダイエット効果が期待できると言うわけです。

水溶性食物繊維は色々な食品に含まれていますが、特に玉ねぎの成分が「やせ酸」を多く作り出す働きがあるんですね。

 

●玉ねぎヨーグルト(やせ酸)の効果

  • 腸の働きを活性化
  • 便秘改善
  • 代謝を上げる
  • 脂肪の吸収を抑える
  • 食欲の抑制
  • 美肌効果
  • 免疫力アップ

 

納豆と一緒に食べるとより効果的!

おすすめの食べ方は、玉ねぎヨーグルトと納豆を一緒に食べること。

ダブルの乳酸菌効果でさらに相乗効果が高まります!

納豆には食物繊維や大豆オリゴ糖なども豊富なので腸内環境には最適の食材ですし、タンパク質やビタミンなどの栄養素も一緒に摂取できますね。

 

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玉ねぎヨーグルトダイエットのやり方

玉ねぎヨーグルトダイエットのやり方はとても簡単。

毎日の食事に玉ねぎヨーグルトを取り入れるだけです。

玉ねぎヨーグルトの作り方は
「玉ねぎヨーグルト」の作り方と食べ方・アレンジレシピの記事を参考にしてください。

 

慢性的な便秘の人は腸内環境が整うまでに2週間程かかる場合もあるそうなので、とにかく2週間程度は続けてみてください。

<玉ねぎヨーグルトダイエットのやり方>

  • 毎日の食事に玉ねぎヨーグルトを取り入れる。
  • 食べる量は、1日50g以上。...小鉢程度の量です。
  • 朝晩2回食べるとより効果的。
  • そのほかの食事制限は特になし。

※たくさん食べすぎると、たまねぎに含まれる成分が刺激が強すぎる場合がありますので注意してください。

 

毎日の食事に玉ねぎヨーグルトを取り入れればOKですが、できれば食事の最初に食べるのがおすすめです。

食事の最初に玉ねぎヨーグルトを食べることで、血糖値の急上昇を抑制し食欲を抑える効果が期待できます。

また、朝食べることでセカンドミール効果も期待できます。
(セカンドミール効果とは、その後の食事で血糖値の急上昇を防ぐこと。)

 

食事制限は特になく、1日の摂取カロリーの範囲内で好きなものを食べてOK。
バランスの良い食事を心がけましょう。

あわせて適度に運動も行うとより効果的です。

番組では、毎日食事の前に「ラクやせ体操」を行っていました。

 

ラクやせ体操(片脚回し)のやり方

ラクやせ体操は、サッカー元日本代表選手・中田英寿さん直伝の手軽にできるエクササイズです。

とても簡単で、腹筋や体幹・下半身を鍛えることができます。

いつでも、何回行ってもOK。
特に食事の前に行うと効果的です。

<ラクやせ体操(片脚回し)のやり方>

  1. 壁の前に立ち、両手を壁につく。
  2. 片方の膝を軽く曲げて足を上げ、できるだけ大きく股関節を回す。
  3. 外回し、内回し10回ずつ。
  4. 左右の脚をかえて同様に行う。

 

玉ねぎヨーグルトダイエット・3週間で4キロ減!

「得する人損する人」の番組企画で
井上咲楽さんが「玉ねぎヨーグルトダイエット」に3週間チャレンジしました。

 

井上さんのチャレンジルール

・毎日玉ねぎヨーグルトを食べる。
・毎日『ラクやせ体操』を行う。

井上咲楽さんは頑固な便秘症だったため、効果が出始めるのに少し時間がかかっていましたが4日目頃からお通じが改善され始めました。

そして3週間のダイエットで、マイナス4.1kg・お腹周りもマイナス7.7cmという結果になりました。

 

<3週間後の結果>

  • 体重:46.5kg → 42.4kg(-4.1㎏
  • お腹まわり:71.2cm → 63.5cm(-7.7cm

 

便秘が解消されて、お腹周りがかなりすっきりしたようです。

もともとそんなに太ってないのに、3週間でマイナス4kg以上はすごい効果ですよね。

 

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まとめ

ダイエットには、やはりバランスの良い食事と適度な運動ですね!

玉ねぎヨーグルトは便秘が原因で痩せにくいという人には特に向いているのではないでしょうか。

私も早速作って1週間ほど食べてみましたが、さっぱりとしていて意外と美味しいです。

 

 

私は以前頑固な便秘症だったんですが、「甘酒ヨーグルト」で長年の便秘が解消でき、3キロ痩せることができました。

甘酒ヨーグルトもとても簡単で美味しいので、今でも毎日続けています。

自分に合った方法を取り入れるのが良いですよね。

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便秘は肌荒れの元にもなりますので、美容のためにもぜひ意識してみてくださいね。

 

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