なぜか痩せられない人へ・自分の生活を書き出してみると太る原因、痩せる習慣が見えてきます

魔法でも使わない限り、物事の結果には必ず何かしらの原因があるものです。

ダイエットも然り。（魔法が使えたら良いのに！笑）

太っている人、なぜか痩せられない人は、自分の日々の生活を書き出してみることをおすすめします。

朝起きてから寝るまでにしたこと。食べたもの。
そこには必ず太った原因、痩せられない習慣が隠れています。

そんなに食べてないのになぁ…とか
こんなに頑張ってるのになぜ？？と思っていても、書き出してみると、いろいろな気づきがあるものです。

原因がわかれば、そこを改善していけば痩せることができます！
ぜひ試してみてください。

 

太る原因は習慣にある

太っている人と痩せている人の違いは、食習慣・生活習慣にあります。
つまり、太りやすい習慣、痩せやすい習慣、というのがあります。

もともと痩せ体質なのでは？
私は太りやすい体質だから。。
というのも、比較してみると生活習慣の違いが歴然！だったりします。

今のあなたの体を作ったのは
紛れもなく「あなたが食べたもの」「今までの生活習慣」です。

習慣というのは、日々当たり前のようにやってしまっていることなので、自分では気づきにくいもの。
だから、書き出してみることに意味があります。

 

”食べ過ぎ”が習慣になっていませんか？

例えば、１度や２度食べ過ぎてしまっただけでは太りません。
太っているということは、「食べ過ぎ」な状態が続いているということ。
つまり、習慣になっているってことです。

食事は毎日のことですので、生活習慣そのもの。
食べすぎているかどうかは、生活習慣全体から見えてきます。

「どうして痩せないんだろう？」と言いながらクッキーとか食べていませんか？（←私。笑）

 

”食べ過ぎ”の基準とは？

ところで、「食べ過ぎている」というのは、個人的な感覚の違いがあるものですよね。

少食の人は、食事量が少しでも満腹感が得られますが、
大食漢の人は、なかなか満足感が得られず「食べ過ぎ」という感覚を持ちにくいのかもしれません。

お腹いっぱい食べてないから、「私は食べすぎてない」、と思うかもしれません。

食べ過ぎかどうかというのは、
「消費カロリー以上を摂取していないかどうか」です。

 

どう見ても食べ過ぎでは？と言う場合と
食事内容をよく見ると「カロリーオーバー」になってしまっている場合もあります。

例えばラーメンとチャーハンセット、カツ丼山盛りと唐揚げ、などは一目瞭然ですが、
食事の量は少ないのに、クッキーやチョコレートなどをちょこちょこ食べている場合などもあります。

チョコやクッキー、スナック菓子、ケーキ類などは、高カロリー＆高糖質＆高脂質のトリプルパンチですからご注意を。

食後のスイーツは別腹という人も多いと思いますが（私も）、それだけでカロリーが通常の食事の２倍近くにも跳ね上がることもあります。

男性は食事で食べ過ぎ、女性の場合は甘いものや間食を食べ過ぎているケースが多いようです。

もし、本当に食べてないのになかなか痩せない！と言う場合も、やはり食事内容を見直してみる必要があります。

運動不足や加齢、栄養バランスの悪い食事、極端な食事制限などによっても代謝が悪くなります。

 

あなたの生活をありのまま書き出してみよう

まずは、太ってしまった生活を客観的に見つめ直し、現実を受け入れることが大事です。

あなたの日々の生活を、ありのままを書き出していき、
「太る習慣＝太る原因」を探し出しましょう。

書き出してみると色々な気づきがあるものです。

そして、そこを一つ一つ改善していけば、きっと痩せることができます。

 

太る習慣とは？

太る習慣、痩せる習慣があると言う話をしましたが、

例えば私の場合
太っていた頃の生活はこんな感じでした。

問題点を赤い文字にしてみました。

食べ過ぎ＆糖質摂りすぎ＆運動ほぼゼロ！
こりゃ太るわ。^^;

こうして書き出してみると、やはり間食が多いことに改めて気付きました。
なんとなく口さみしくちょこちょこ食べが多い。

あめ１個、チョコ２かけらとかおせんべ１枚程度なので、食べてるという意識が無く、食べたものとしてカウントしてなかったりします。

でもちょこちょこ食べも、積もり積もればかなり高カロリーですよね。

そしてお腹いっぱい食べる癖、残すのが嫌いな癖も。

休日は飲み会やランチに出かけたり、お菓子やパンを作って食べ放題、美味しいものをお取り寄せしたり、とにかく食べること好きで食べるイベントも多い。

私は20代までは痩せていたので、「自分は食べても太らない体質」と慢心していました。^^;

ということで、まずは間食を減らすこと、食べ過ぎないようにするところから始めました。
よく噛んで食べ、腹八分目にする習慣です。

いろいろ問題点が見つかったとしても、一度に全部をガラッと変えるのは難しいかもしれませんので
できるところから、ひとつひとつでいいと思います。

まずは、書き出して原因（＝問題点）に気付くことが大事です。

 

痩せる習慣とは？

ちなみに、4ヶ月で約10キロ痩せた時の生活はこんな感じです。

 

ダイエットって、毎日の小さな積み重ねなんだなーとつくづく思います。
何か特別なことをしているわけではないんですよね。

少しずつ調整していったので、頑張ってる意識はなくできていました。

↓私が実際に10キロ痩せた時のダイエット法を詳しくまとめています。

関連記事・40代でも無理なく10キロ痩せたダイエット法！食事と運動と最も大切なポイントとは？

 

まとめ

余談ですが…
以前、友人と食べ放題のランチに行った時のこと。
（彼女は、常にスリムな体型を維持している人です。）

全種類をお皿いっぱいに盛り付け、お代わりに行く食いしん坊全開の私に対して
食べたいものだけを選んで綺麗に盛り付け、お代わりにも行かず「もう満足♪」と微笑んでいた友人を思い出します。

「食べ放題」となると、つい元を取ろうとしてしまう貧乏性な自分が残念…^^;

体型の差は、この差なんだと思いました。
そう思いながらも、しっかりお腹いっぱい食べましたけども。笑

 

太リ癖、痩せる習慣、あなたも思い当たるところがありましたか？

痩せよう！と頑張るよりも、
まずは「太る習慣」を見直して、一つずつやめてみることの方が簡単なのではないでしょうか。

書き出して見て、少しずつ改善して、またしばらくしてから書き出してみると
改善されたところ、されてないところがまた分かるので、その都度改善していけば良いと思います。

ぜひ実践してみてください。

↓こちらも参考にどうぞ。

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