頑張ってダイエットしているように見えないのに
なぜかスリムな人…
あなたの身近にもいませんか?
痩せている人、太っている人
ダイエットに成功する人、失敗してしまう人
それは生まれつきの体型?
もともとの体質?
いやいやいやいやいやいや…
確かに元々の体質や体型もありますが、
大きく反映してるのは、日々の生活習慣の違いです。
生活習慣は、間違いなく体型に現れています。
あなたの今の体型も
あなた自身が毎日積み重ねてきたことの結果なんです。
だから自分で変えることができるんです。
痩せてる人の真似すれば、あなたもきっと痩せられるはず!
そうすれば、痩せ思考、痩せ体質を手に入れることができます。
色々なダイエット法がありますが
実際に痩せている人、ダイエットに成功した人がやっていることを真似するのが
一番手っ取り早いと思いませんか?
ぜひ参考にしてみてください!
痩せる習慣・食事編
- 腹八分目。
- 栄養バランスよく食べる。
- 食事は楽しく味わってゆっくり食べる。
- よく噛んで食べる。
- ベジファースト(野菜・果物から食べる。)
- タンパク質をしっかり食べる。
- 野菜をたっぷり食べる。
- 低糖質、低脂肪、低GIな食べ物を知っている。
- 体を温めるものを食べる。
- 食物繊維が豊富なものを食べる。
- 発酵食品(乳酸菌)を食べる。
- 水分をたっぷりとる。
- コーヒーはブラック。
- 紅茶はストレート。
- 食べる量を決めている。
- 自分の意思で食べる。
- 好きなものを適量食べる。
痩せる習慣・食事NG編
- 早食いしない。
- 間食しない。
- 夜遅い時間に食べない。
- 炭水化物を山盛り食べない。
- お酒を飲まない。
- 食べ放題には行かない。
- 食べ放題で、もとを取ろうとしない。
- 食後にデザートを食べない。
- 甘い飲み物、炭酸ジュースを飲まない。
- 飴やガムを食べない。
- ながら喰いをしない。
- だらだら食べない。
- お腹いっぱいまで食べない。
- お腹が空いてなければ食べない。
- もったいなくても食べない。
- つきあいや流れで食べない。
「満腹」ではなく「満足」できれば
それ以上食べない、と言うのがポイントだと思います。
無駄に、必要以上に食べない習慣が大事ですね。
痩せる習慣・運動編
- 姿勢が良い。
- 歩くのが速い。
- 歩幅が大きい。
- できるだけ階段を使う。
- 電車やバスでは座らない。
- 仕事や家事の合間などにながらエクササイズ。
- ウォーキングやヨガ、筋トレなどの習慣がある。
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痩せる習慣・生活編
- 活動的
- 部屋がキレイ
- こまめに家事や片付けをする
- お風呂は浴槽に浸かってリラックス
- 夜更かししない
- しっかり快眠できている
- 朝の目覚めが良い
- 毎日快便
- ストレスがない
- ストレスは食べること以外で発散する
痩せている人は、
外でも家の中でも、こまめに動き回っている事が多いのではないでしょうか。
部屋がいつもキレイに片付いていて掃除が行き届いているとか
歩くのも速く、買い物も手早くて無駄買いが少なかったり。。
まとめ
いかがでしょう。
私は正反対だわ〜…と思ったら要注意です。笑
ダイエットは、ことさらにつらい食事制限やきつい運動をする必要はありません。
痩せる習慣=健康的な生活習慣を身につけていくことです。
私も太っていった頃の生活は、自分でもあまり自覚がなかったんですが
典型的な「デブ習慣」にどっぷりでした。
「食べてばかりで動かない」という。笑
少し意識して、ひとつひとつ改善し
ひとつひとつ真似していけば、自然に痩せて健康的になれるはずです。
痩せ習慣を真似して、痩せ体質を手に入れれば、リバウンドもしにくくなるのではないでしょうか。
ぜひ実践してみてください!
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